ComidaKETO

284 recetas

RATIOP:EF:E

En comidaketo ampliamos el recetario con recetas que priorizan el ratio de proteína P y el ratio de fibra F versus la energía E (carbohidratos y grasas).

Para ver nuestros libros de recetas bajas en carbohidratos, ves a la página principal

La proteína glut 1

Las enfermedades, afectaciones o desórdenes metabólicos son un tipo de patologías relativamente nuevas que acostumbran a tener un diagnóstico complicado y que muchas veces se confunden con parálisis cerebral (artículo)

En el caso de las afectaciones a la proteína glut 1, lo que tenemos es un grupo de sínptomas muy amplio (artículo) que para la mayoría de afectados empiezan con epilepsias o convulsiones, pero que también pueden incluir desórdenes del movimiento y afectaciones cognitivas, sin que sean necesarias ninguna de esas condiciones en particular (artículo, revisión)

El rol que tiene la proteína glut 1 (glucose transporter 1) es el de transportar glucosa desde la sangre hacia el interior de la célula

En realidad, la familia glut son 14 proteínas (artículo) que se expresan en las membranas de las células y permiten el tránsito de glucosa en ambos sentidos

Las más conocidas son las glut 1 y 4, pero de estas, la que se expresaría en la barrera hematoencefálica (barrera entre la sangre y el cerebro) sería la glut 1, mientras que la glut 4 sería la que vehicularía la entrada de glucosa en músculos y células de grasa

Una diferencia entre la glut 1 y la glut 4 es que la primera es independiente de la concentración de insulina mientras que la segunda es dependiente

La glut 1 serviría como sistema base para proporcionar glucosa a todas las células (y que aumenta o disminuye su actividad en función de la cantidad de glucosa en sangre), mientras que la glut 4 permitiría una adaptación a necesidades específicas como el ejercicio físico, esto es, la insulina y el entrenamiento físico aumentaría la actividad de glut 4 en músculos y grasa lo que le permitiría aumentar su capacidad de alimentación (respiración) a través de la glucosa (artículo), ya sea para almacenarla o para gastarla

Cuando falla la proteína glut 1 lo que tenemos es un transporte insuficiente de glucosa sobre todo al cerebro y todo lo que ello implica

Cómo saber si la glut 1 no funciona como debería?

La manera más sencilla de confirmar un fallo en esta proteína es constatar un fallo en el gen SLC2A1 que la codifica, pero aproximadamente hay un 10-30% de casos que no tienen el gen modificado y que aún y así tienen una afectación con la glut 1 (artículo)

Por lo tanto, la manera más fiable de determinar esta afectación es medir las consecuencias, esto es, observar una concentración de glucosa en el cerebro (a efectos prácticos en la médula espinal) demasiado baja en términos absolutos y en términos relativos comparada con la concentración en sangre

Tratamiento y la dieta keto

Existen distintas alternativas que prometen ser tratamientos eficaces en un futuro cercano (revisión)

La que parece más obvia sería la inyección de proteína glut 1, es decir, proporcionar al cuerpo esa misma proteína del mismo modo que los diabéticos tienen que proporcionarse insulina

El problema es que la glut 1 es una proteína de membrana, es decir que no basta con que la administremos en sangre, necesitamos introducirla dentro de las células

NOTA: La cantidad de curcumina presente en la cúrcuma sería de un 3% (artículo), y debería tomarse junto con piperina, que la encontramos en la pimienta negra o blanca en un 5-10%, para conseguir una biodisponibilidad aumentada del 2000% (artículo)

También tendríamos métodos menos intrusivos como las terapias musicales que buscan hacer una estimulación profunda del cerebro, un campo que promete muchos avances en un futuro próximo (ejemplo, revisión), y que en este caso se basa en el método Tomatis (artículo)

La opción más habitual con diferencia es la dieta cetogénica o keto (artículo, artículo)

El objetivo de esta dieta es utilizar una vía metabólica que nuestro cuerpo desarrolló para sobrevivir en épocas de hambruna, aunque hoy está muy en desuso debido a

En detalle, la cetosis se activa cuando el cuerpo no tiene una vía sostenible de glucosa en sangre y por lo tanto no puede proporcionar energía al cerebro

En esos casos, el cerebro deja de nutrirse de glucosa y pasa a comer grasas, las cuales se convierten en cuerpos cetónicos que llegan al cerebro sin necesitar el sistema glut y por lo tanto lo nutren independientemente de cualquier afectación que exista

A diferencia de las reservas de glucosa, que nos durarán 3 días, las reservas de grasa las podemos tener disponiblese durante décadas

Sin embargo, el ciclo bioquímico (de Krebs) que utiliza esos cuerpos cetónicos para generar energía sí que necesita glucosa para subsistir

Esas necesidades son mucho menores que las del cerebro (se trata de consumir glucosa para fabricar los componentes de ese ciclo), pero en casos de deficiencia severa de glut 1, esa falta de glucosa puede afectar a ese ciclo, por lo tanto saboteando la utilización de los cuerpos cetónicos

En esos casos, la ingesta de grasas de tipo triheptanoin (C7) permite nutrir también al ciclo de Krebs sin necesitar glucosa y por lo tanto se consigue sortear cualquier afectación a la glut 1 (artículo)

Ese efecto anaplerótico del C7 incentivó la comercialización de éste como fármaco por Ultragenyx (aunque en Europa se utiliza desde hace tiempo como aditivo alimentario y por lo tanto su comercialización no presentaría problemas distribuidor)

Sin embargo, las evidencias probadas en entornos académicos no se constataron en fase 3 del desarrollo del fármaco, provocando su discontinuidad (nota de prensa), aunque el fármaco sí se comercializa para otro tipo de desorden metabólico (nota de prensa)

La prognosis

Y qué podemos esperar de aplicar la dieta keto como tratamiento?

Con la dieta keto potencialmente habrá dos acciones

Por lo tanto, cuanto antes de empiece la dieta keto más posibilidades habrá de tener resultados positivos (artículo)

Desafortunadamente, la dieta keto no es capaz de solucionar ni todos los síntomas ni en todos los pacientes, sino que cada caso es un mundo (artículo)

Asociaciones

Ves a la lista de alimentos para ver una selección de alimentos que utilizamos en nuestro día a día.

Ves a la lista de utensilios para ver trastos que tenemos (los tenemos todos) y que nos van muy bien.

Alimentosdecocina

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Vinagre de manzana
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Probiótico por excelencia, fantástico para las mayonesas caseras (te sirve como ácido para matar la salmonela) o para las ensaladas. Es un vinagre crudo (sin filtrar), que aunque sea menos importante de lo que se dice, ahí está.

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Kéfir de agua prokey
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Para cuidar la microbiota nada mejor que kéfir de agua. Somos usuarios habituales de prokey, no sólo es el mejor kéfir de agua que hemos probado (con mucha diferencia) sino que es el que menos azúcar tiene.

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Kéfir de agua prokey en forma de chocolate
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El mismo kéfir de antes pero en forma de chocolate, cada bolita tiene unos 4 gramos de carbohidratos y por lo tanto no es poco, pero una bolita al día y para niños es perfectamente compatible con una keto.

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Eritritol
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Ingrediente imprescindible, el mejor edulcorante sin carbohidratos. Retiene muy poco el agua, por lo que hay que "aprender" ciertos trucos para cocinar con él. Saltó a la fama por peligroso en otro ejemplo de mala interpretación de lo publicado por los periódicos al uso.

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Inulina
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Perfecto como prebiótico y como espesante, si consigues encontrarlos de cadena corta serán más dulces, y de cadena larga lo serán menos. Retiene muy bien el agua con lo que para cocinar forma muy buena pareja con el eritritol (que la retiene muy poco).

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Estevia
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Si te gusta, no tiene rival porque su poder endulzante es brutal. Pero puede no gustarte si eres de los que "notas" su sabor.

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Trealosa
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Como el azúcar, pero sano y saludable, la mejor opción si quieres consumir azúcar "tradicional" (son dos moléculas de glucosa juntas) sin alterar tu sistema de insulina ya que se procesa muy lentamente en el intestino. Y además, en ratones los efectos para la salud son muy interesantes.

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Xilitol
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Edulcorante perfecto porque se parece mucho al azúcar y si tienes la suerte de no procesarlo como carbohidratos será como el eritritol (tendrás que probarlo y mirarte las cetonas). Ojo, el xilitol mata las bacterias que provocan la caries, ahí lo tienes.

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Aceite de cadena media (C8)
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Una alternativa con la misma pureza que la anterior, cuestión de marcas.

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Aceite de cadena media (C8)
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Si haces la dieta keto porque quieres beneficiarte de los cuerpos cetónicos, le puedes poner las cosas fáciles a tu cuerpo con los aceites de cadena media (C8, C10 y C12), ya que estos no tienen que pasar por la bilis y se procesan muy rápidamente. Este aceite es todo C8 (el más efectivo).

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Aceite de coco
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Menos potente para estimular los cuerpos cetónicos, pero con propiedades antibacterianas muy interesantes.

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Proteína de guisante
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Para espesar sopas o para hacer humus, suplemento esencial si quieres augmentar tu proteína.

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Goma xantana
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Espesante simplemente espectacular, añades un cuarto de cuchara de postres, un poco de agua, y para las mayonesas va perfecto.

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Harina de almendra
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Comprar almendras crudas y triturarlas siempre será lo mejor, pero a veces agradeces tener la bolsa ya preparada.

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Harina de coco
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Otro recurso para utilizar como harina, que también va muy bien para helados, y que se combina muy bien con la almendra.

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Cáscara de psyllium
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Es un complemento perfecto para dar textura a los panes y augmentar la cantidad de fibra de la receta.

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Harina de plátano verde
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Pocas cosas hay que aporten más almidón resistente que los plátanos verdes. Si no los quieres comprar frescos, aquí los tienes perfectos para el yogur o como espesante.

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Pasta konjac
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Prebiótico que se parece mucho a la pasta y que si te gusta es tremendamente satisfactorio. Tiene cero calorías con lo que además es perfecto para perder o mantener peso.

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Vitamina D
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Una de las vitaminas más importantes y de las que menos tenemos a no ser que trabajes al aire libre. Imprescindible.

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Omega-3, DHA
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Una alternativa para omega-3 DHA, con concentraciones ligeramente inferiores pero más económico.

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Polvo de arándano rojo
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Perfecto para las infecciones y la microflora vaginal, es dificil conseguir arándano rojo, pero en polvo es mejor que en zumo ya que tiene cantidades ingentes de azúcar.

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Nibs de cacao
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Perfecto para los yogurs, como el chocolate (sin azúcar) pero más nutritivo y con una textura interesante

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Omega-3, DHA
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El componente mayoritario del omega-3 en pescado es el DHA, y la mayoría de suplementos que puedes encontrar tienen mayoría de EPA. Esto no es mejor ni peor, y de hecho hay estudios que exploran cuál es el mejor ratio DHA/EPA para según que contextos. Normalmente se relaciona el DHA a un mayor efecto cognitivo y el EPA a un mayor efecto antiinflamatorio. El que enlazo es de los pocos que mayoritariamente son DHA.

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Camu camu
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La mejor manera de asegurarse unas cantidades altas de vitamina C, en formato polvo para el yogur.

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Colágeno
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El colágeno es una proteína especialmente rica en glicina (aquí proviene de carne y pescado) que sirve para compensar el exceso de metionina presente sobre todo en la (proteína de) carne. El problema con el colágeno es que ya no comemos tanta como antes (gelatines, callos, etc), así que suplementar no es mala idea.

Utensiliosdecocina

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Rejilla para enfriar
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Para galletas o panes, no es indispensable pero es práctica y estética.

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Espaguetis de verduras
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Convertir las verduras en espaguetis no sólo es imagen, el sabor es muy distinto ya que conviertes las verduras en piezas con mucha superfície y con muy poco interior, y cuando los sofrías su sabor será muy distinto.

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Cafe de infusión
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Si tienes un buen molinillo, el café de infusión es una manera excelente de tomarte una buena taza de café. Este es un HARIO.

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Cafe de infusión
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Si tienes un buen molinillo, el café de infusión es una manera excelente de tomarte una buena taza de café. Este es un CHEMEX.

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Molinillo para pimienta
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Parece una tontería, pero moler pimienta en un molinillo barato o en este no es en absoluto lo mismo.

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Térmometro infrarrojo
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Para medir la temperatura del aceite antes de poner la carne y estar seguro que se fríe y no se cuece, lo necesitas.

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Soplete de cocina
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Poder caramelizar una capa de eritritol, trealosa, o incluso por si quieres poner una capa de azúcar estándar (al ser poca cantidad posiblemente te lo podrás permitir).

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Balanza
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Absolutamente necesaria, la mejor manera de tener un control de lo que estás haciendo con tus recetas es pesarlo todo, si coges la costumbre lo agradecerás.

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Cafe de infusión
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Si tienes un buen molinillo, el café de infusión es una manera excelente de tomarte una buena taza de café. Este es un AEROPRESS, es el único que no tenemos.

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Jamonero
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Has intentado alguna vez comer jamón sin un jamonero? Imposible. Y es recomendable un jamón? Si es ibérico estás comiendo carne de pastura, así que definitivamente sí.

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Plancha para panes keto
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De los mejores utensilios que hemos comprado, porque te permite hacer tortitas o tostar pan keto (y si te gusta el pan lo aprovecharás muchísimo).

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Cocotte
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Si te gusta el slow-cooking valorarás mucho el tener una cocotte, una pieza de carne grande, verduras, aceite, entre 2 y 16 horas de cocción, y ya tendrás tu receta espectacular.

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Cortador de verduras alligator
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Si tienes que cortar un par de piezas no vale la pena (terminas antes y limpias menos con un cuchillo). Pero para raciones grandes o si estás haciendo cantidades para luego guardarlas al vacío, este cortador te permite ganar velocidad y estética (todos los trozos serán idénticos).

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Termostato para cocción al vacío
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Para la cocina sous-vide, esto es, poner en una bolsa al vacío tus alimentos y luego cocerlo a baja temperatura y largo tiempo, necesitas un termostato. Este es de los más económicos y a nosotros nos sigue yendo bien.

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Robot de cocina KitchenAid
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Para amasar o montar claras de nieve, no tiene cocción por lo que como robot de cocina está únicamente centrado en el amasado, pero si tus recetas van en esa dirección es impagable.

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Mini cortador de frutos secos
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Para cuando quieres añadir algún fruto seco en el yogur, pero no quieres triturar 300 gramos sino que quieres algo rápido y ágil, éste es tu utensilio.

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Envasadora al vacío
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Coliflor en forma de arroz y frito? Haz cantidades grandes y guarda raciones al vacío y en el congelador. Quinoa en raciones pequeñas? Lo mismo, y así liberas tiempo

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Malla para zumos de frutos secos
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Para horchatas y otros zumos o leches de frutos secos, la opción más rápida y más fácil de limpiar con diferencia (y hemos probado varias).

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Heladera
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Los helados keto son tremendamente satisfactorios, y con una heladera barata se hacen en un momento.

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Molinillo para expresso y para infusión
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El molinillo lo es todo. Esto es verdad en un café de infusión, y es casi verdad en un café de expresso. Este molinillo es de lo mejor que te ofrece el mercado. Calidad brutal.

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Molde para turrón
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Si te gusta el turrón, un molde con la forma correcta es esencial.

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Molde para pan
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Un molde rectangular para hacer panes (keto) es bastante indispensable, y nosotros utilizamos éste.

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Molde para pan
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Y otro molde para pan con ventilación, también imprescindible para conseguir según qué texturas.

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Moldes para mini tartaletas
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Moldes pequeños para hacer raciones contenidas tiene más importancia de la que parece.

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Molde para chocolate
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Hay pocos chocolates con poco azúcar, pero qué te impide utilizar chocolate al 99%, añadirle eritritol y frutos secos, y utilizar este molde para hacer tus barritas caseras?

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Alcholímetro para medir cetonas en el aliento
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Los alcholímetros baratos no distinguen entre etanol y cetona, por lo que podemos utilizarlos para ver cómo estamos de cetosis. Hay que rebuscar modelos, este modelo en particular tiene una lectura máxima que equivale a menos de la marca de 40 de las tiras de cetona de orina.

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Medir cetonas en sangre
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La medida más fiable pero la más invasiva al tener que pincharte.

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Medir cetonas en en aliento
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Medir las cetonas con precisión en el aliento tiene un coste elevado pero los resultados son inequívocos. Éste es uno de los modelos que existen.

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100 tiras para medir cetonas en orina
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La mejor manera para controlar tus cetonas. Ojo que normalmente por la mañana las lecturas son más bajas, una explicación sería que sin movimiento (si dormimos por la noche) hay menos desaprovechamiento de los cuerpos cetónicos y estos se filtran menos a la orina